Début du régime Dukan
Objectif à atteindre : Entre 50 et 52kg.
- 4 juin 2012 (58,5kg): Phase d'attaque prévue pour 4 jours.
Cette phase est un démarrage pour préparer le corps à la perte. Elle est calculée selon le nombre de kilos à perdre. Pour une volonté de perdre moins de 10 kilos, la phase d'attaque doit durer 3 jours; cependant je la prévoit pour une durée de 4 jours afin de pouvoir ajouter quelques aliments non tolérés.
La phase d'attaque est une période pendant laquelle il ne faut consommer que des protéines pures (viandes, poissons, fruits de mer, oeufs).
Sont acceptés notamment les produits laitiers à 0%.
Parallèlement, deux cuillères à soupe et demi de son d'avoine et 20 minutes de marche par jour.
Perso: J'ai remplacé le son d'avoine par les flocons d'avoine même si il est conseillé de consommer du son d'avoine! Puis j'ai aussi manger 1 à 2 yaourts aux fruits à 0% par jour alors que ce n'est pas toléré en phase d'attaque.
Enfin bon, j'ai quand même réussi à perdre 1,5kg en phase d'attaque de 4 jours.
Ensuite, la constipation peut être présente, cela arrive fréquemment au bout de quelques jours. Donc, ne vous en faite pas! Je bois régulièrement de l'eau Hepar (à hauteur de 2 litres par semaine, éparpillés hebdomadairement), et dès que j'en ai consommé ma constipation s'est dissipée; bien sûr j'ai effectuer quelques massages au ventre à côté avec une crème ventre plat et cela m'a soulagé. Sans crème aussi, le massage est bénéfique.
- 8 juin 2012 (57kg): Phase de croisière d'une durée encore indéterminée.
Cette phase consistera à alterner des journées composées de protéines pures et des journées de protéines et de légumes. Pour le poids que j'ai à perdre, il faudrait que j'alterne 3 jours PP et 3 jours PL. Personnellement je compte faire 2 jours PL et 2 jours PP. Je n'ai pas énormément de poids à perdre je préfère donc le faire tranquillement !
Elle se terminera lorsque l'objectif sera atteint.
Perso: Le premier jour de la phase de croisière j'ai mangé un peu de spaghetti :/ Une assiette ! Mais bon je me permet un petit écart car sinon lorsque nous sommes avec son entourage il est difficile de toujours consommer d'autres aliments.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire